Что такое пилатес
Пилатес — это система упражнений, которая уже более 100 лет помогает людям улучшить физическую форму и здоровье. Она была разработана немецким физическим тренером Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Система пилатеса уникальна тем, что она позволяет работать со всеми мышцами тела, укреплять их, улучшать гибкость и подвижность.
Полезность пилатеса
Пилатес полезен как для женщин, так и для мужчин. Упражнения, направленные на развитие мышц живота, бедер и ягодиц, помогут избавиться от лишнего жира и улучшить форму тела. Для женщин пилатес также полезен в борьбе с эмоциональной нестабильностью и заболеваниями костей. У мужчин пилатес поможет улучшить гибкость, избавиться от болей в спине и предотвратить травмы.
Кому подходит пилатес
Пилатес подходит для людей, страдающих болями в спине, остеопорозом, имеющих малоподвижный образ жизни или сидячую работу. Он также подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы, похудеть, восстановиться после травмы или сохранить физическую форму во время беременности.
Золотые правила пилатеса
- Начинайте занятия с ознакомительного занятия под руководством тренера, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.
- Следите за правильным дыханием: глубокое дыхание на вдохе и медленное выдоха помогут улучшить эффективность тренировки.
- Поддерживайте мышцы пресса всегда в напряжении.
- Выполняйте упражнения с правильной исходной позиции и сосредоточьтесь на правильных движениях.
- Следите за позицией плеч и головы во время тренировки.
- Стремитесь вытягивать позвоночник и поддерживать прямую спину.
- Уделите внимание правильной длительности и периодичности занятий: новичкам рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, продвинутым — 5-7 раз в неделю.
Программы для начинающих
Упражнения для начинающих
- Дыхание: 5 минут ровного и глубокого дыхания для улучшения обмена веществ.
- Скручивания позвоночника: медленные скручивания и наклоны вперед для вытягивания сухожилий и подготовки позвоночника.
- Махи ногами: махи прямыми ногами для разработки и укрепления мышц ног.
- Скручивания пресса: медленное поднятие из положения лежа с скручиванием корпуса для укрепления мышц живота и плеч.
- Планка: упор лежа с параллельным полу корпусом для укрепления мышц.
Упражнения среднего уровня сложности
- Лодка: поднимание стоп на параллельную полу позицию с прямой спиной для укрепления мышц корпуса.
- Канкан: развернутые повороты ног в упоре на локти для развития гибкости и силы.
- Русалка: поднятие бедра с поддержкой на руке и растягивание вверх другой рукой для укрепления мышц и развития координации.
- Повороты: повороты корпусом в положении сидя на полу для укрепления мышц и гибкости.
Занятия пилатесом в Москве
В Москве вы можете посетить фитнес-клубы, предлагающие программы занятий пилатесом. В таких клубах вы найдете доступное оборудование, обученных тренеров и возможность заниматься в приятной атмосфере. Gold’s Gym предлагает групповые и индивидуальные занятия пилатесом, а также помощь в составлении индивидуальной программы тренировок, подходящей именно вам.
Занимайтесь пилатесом в фитнес-клубе или в домашних условиях — это уникальная гимнастика, которая поможет вам укрепить тело, достичь своей физической цели и всегда оставаться в хорошей форме.
пилатес для начинающих
